ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း နှင့် ငါးစားခြင်းအကြောင်း
အစားအစာသည် သက်ရှိအားလုံးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အရာဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးလိုက်သော စားသုံးမှုအားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း စုစည်းရုံသာမက ကျွန်ုပ်တို့မည်သူဖြစ်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ပုံပန်းသဏ္ဍာန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အနာဂတ်မျိုးဆက်များ၏ အလားအလာများကိုပါ ဆုံးဖြတ်ပေးပါသည်။
ထို့ကြောင့် စားသုံးမှု၏အကျိုးဆက်များနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလအတွင်း စားသုံးမှုပမာဏ သို့မဟုတ် ကလေးယူရန် အစီအစဉ်ရှိမရှိတို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးဆုံးအချက်ဖြစ်သည်။ အာဟာရမျှတသောအစားအစာသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအတွက်အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်၊ စားသုံးမှုသည် သူမ၏ကလေးအတွက်အာဟာရ၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
ငါးနှင့် ခရုခွံများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်များတွင် အရေးပါသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ငါးနှင့် ခရုခွံများတွင် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် အခြားလိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်ပြီး ပြည့်ဝဆီနည်းပါးပြီး အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါဝင်သောကြောင့်လည်း ငါးနှင့် ခရုခွံများသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ငါးနှင့် ခရုခွံများကို မျှတစွာ စားသုံးခြင်းသည် ကလေး၏ ကြီးထွားမှုနှင့် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း အဆိုပါငါးနှင့် ခရုခွံများတွင် ပြဒါးဓာတ်ပါဝင်မှုသည် ကလေး၏ ဖွံ့ဖြိုးဆဲအာရုံကြောစနစ်အတွက် အန္တရာယ်တစ်ခုအဖြစ် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
သင်သိသည့်အတိုင်း၊ ပြဒါးသည် အဆိပ်ဖြစ်စေသောဒြပ်စင်ဖြစ်ပြီး စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် ရှူရှိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဒါးနှင့်ထိတွေ့မှုမြင့်မားခြင်းသည် သင့်အာရုံကြောစနစ် (ဦးနှောက်)၊ အစာခြေစနစ်နှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်များနှင့် အဆုတ်၊ ကျောက်ကပ်၊ အရေပြားနှင့် မျက်လုံးတို့ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ပြဒါးပမာဏ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် သင့်ကလေးအတွက် ဆိုးရွားသော ပြဿနာအချို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့် အစားအသောက်နှင့် ဆေးဝါးကွပ်ကဲရေးဦးစီးဌာန (FDA) နှင့် သဘာဝပတ်ဝန်းကျင် ကာကွယ်ရေးအေဂျင်စီ (EPA) တို့က ကိုယ်ဝန်ဆောင်များ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၊ နို့တိုက်မိခင်များနှင့် ကလေးသူငယ်များအား အချို့သောငါးအမျိုးအစားများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး နိမ့်ကျသောငါးနှင့် အခွံမာငါးများကို စားသုံးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ပြဒါး။
အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ဆေးပညာရှင်များ သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်များနှင့် တိုင်ပင်ပြီး ပြဒါးအန္တရာယ်ကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သန္ဓေသား၏ ကြီးထွားမှုနှင့် ကျန်းမာဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များ၏ အကျိုးကျေးဇူးအတွက် ငါးနှင့် အခွံနှင့်ပတ်သက်သော အစားအစာများအတွက် ၎င်းတို့၏ အကြံပြုချက်ကို လိုက်နာခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။
ကိုးကား
[1] Subcommittee on Animal Origin Foods Food Sanitation Committee Pharmaceutical Affairs and Food Sanitation Council MHLW, Japan. (2005) Advice for Pregnant Women on Fish Consumption and Mercury, Retrieved from https://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/suigin/dl/051102-1en.pdf
[2] Jaclyn M Coletta, MD, Stacey J Bell, DSc, RD, and Ashley S Roman, MD, MPH 2010 Omega-3 Fatty Acids and Pregnancy, J. Fall; 3 4 pp 163–171 Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046737/#:~:text=Adequate%20consumption%20of%20omega%2D3,and%20in%20preventing%20perinatal%20depression.